С приходом теплых деньков все больше девушек отправляются на отдых к морю. Но испортить отдых может банальная примерка купальника, когда окажется, что фигурка немного «поплыла»… Чтобы вам не пришлось стыдиться собственного тела, нужно стараться следить за питанием, регулярно выполнять физические упражнения.
Но когда похудеть нужно как можно быстрее, девушки решаются на экстремальные диеты, а также изводят себя тяжелыми тренировками. Однако не нужно бросаться в крайности: вес, сброшенный в такой способ, вернется очень быстро – еще и с довеском. В этой статье мы расскажем о том, как всего за две недели можно сбросить пару лишних килограммов – так, чтобы они к вам не вернулись.
Добавьте больше кардио
Большинство девушек прекрасно знают, что быстрее всего лишний жир можно согнать с помощью регулярных пробежек. Но обычно мешает… лень или нежелание заниматься именно бегом. В таком случае вы можете выбрать эллиптический тренажер. Если ваша главная «проблемная зона» — бедра, избавиться от лишнего жира поможет велотренажер, Украина – одна из стран, где он наиболее популярен. Кроме того, вы можете приобрести степпер: но очень важно, чтобы на выбранном тренажере заниматься вам было интересно.
Конечно, если места дома не так много, удобнее будет поставить компактный степпер или велотренажер. Также будет хорошо, если хотя бы раз в неделю вы будете совершать длительную пробежку на природе. Если же заниматься на улице и дома – лень, тогда отправляйтесь в тренажерный зал.
Неподготовленному человеку нужно увеличивать нагрузку постепенно: сначала будет достаточно 15-20 минут в день. Если же вы хотите поскорее сжечь лишний жир, тренировка должна длиться не менее 40 минут. Можно тренироваться дважды в день – по 10-20 минут утром и вечером, а на выходных – устраивать более длительное занятие.
Уберите все вредное из меню
Чтобы ускорить процесс похудения, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Помните, что углеводы (в том числе и фрукты) нужно употреблять до 15:00-16:00, а после этого отдавать предпочтение более легким продуктам. Также старайтесь, чтобы завтрак был плотным, а вот после обеда приемы пищи должны быть как можно меньше.
Ваше ежедневное меню может выглядеть примерно таким образом:
Завтрак – овсяная каша, вареные яйца (или творог), фрукты
Полдник – фрукты
Обед – гречка или рис, отварная курица или телятина, овощи
Ужин – творог или рыба с овощами
При этом старайтесь пить достаточное количество чистой воды – не менее 1,5-2 литров в день. Если же вы хотите добиться положительного результата как можно быстрее, сократите потребление углеводов, в первую очередь – фруктов. А вот белковая пища – идеальный вариант для худеющих.
