Продолжающаяся война, постоянное чувство опасности ставит многих украинцев в состояние постоянного стресса. К этому часто прилагается напряженный график работы, большие объемы информации и быстрые изменения вокруг — все это истощает организм.
Именно здесь на помощь приходят адаптогены, природные вещества, которые помогают телу адаптироваться к внешним раздражителям. Одним из наиболее изученных и эффективных адаптогенов является ашваганда.
В этой статье рассмотрим, как ашваганда влияет на стресс, говорящие исследования, и как можно использовать это средство для поддержания психического и физического здоровья.
Что такое ашваганда?
Ашваганда или Withania somnifera, — это растение, которое более 3 тысяч лет используется в традиционной аюрведической медицине. Ее еще называют «индийским женьшенем» за сходство свойств.
Эксперты ведущего европейского производителя спортивного питания Nutrend отмечают, что главными активными компонентами ашваганды являются виталоиды — группа биологически активных соединений, обеспечивающих адаптогенные свойства растения.
Как стресс влияет на организм?
Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. В ответ на стресс выделяется кортизол, так называемый «гормон стресса». В небольших дозах кортизол полезен: он помогает организму реагировать на угрозы. Но когда уровень этого гормона остается высоким в течение длительного времени, это может привести к таким неприятным явлениям, как:
- Хроническая усталость;
- Нарушение сна;
- Снижение иммунитета;
- Развитие тревожных состояний и депрессии.
Длительный стресс может истощить нервную систему, влияющую на общее самочувствие.
Как ашваганда помогает бороться со стрессом?
1. Снижает уровень кортизола
Ашваганда регулирует работу надпочечников, отвечающих за выработку кортизола. Исследования показывают, что регулярный прием экстракта ашваганды может снизить уровень кортизола на 20–30%.
2. Улучшает работу нервной системы
Ашваганда действует как природное успокаивающее средство, способствуя восстановлению баланса нейромедиаторов в мозге. Это помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и способствует ясности мышления.
3. Поддерживает энергетический баланс
В отличие от стимуляторов, ашваганда не просто «включает» организм, а помогает более эффективно распределять энергию. Это позволяет уменьшить утомляемость даже при длительном стрессе.
4. Улучшает качество сна
Хронический стресс часто сопровождается бессонницей или проблемами с засыпанием. Ашваганда способствует расслаблению, помогая заснуть быстрее и обеспечивая глубокий сон.
5. Поддерживает иммунную систему
Во время стресса иммунитет может ослабевать, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Благодаря своим антиоксидантным свойствам ашваганда способствует укреплению иммунной системы.
Исследование эффективности ашваганды
Научные исследования подтверждают положительное влияние ашваганды на уровень стресса.
- В 2012 году было проведено исследование с участием 64 добровольцев, принимавших экстракт ашваганды в течение 60 дней. Результаты показали значительное снижение уровня тревожности и кортизола по сравнению с принимающей плацебо группой.
- Еще одно исследование 2019 показало, что ашваганда повышает стрессоустойчивость и улучшает качество жизни у людей, которые регулярно сталкиваются с физической и эмоциональной нагрузкой.
- Многочисленные тексты отзывов потребителей на различных интернет платформах также указывают на высокую эффективность этого растения.
Как использовать ашваганду?
Для достижения эффекта важно придерживаться рекомендаций по дозировке. Обычно для снижения стресса рекомендуется принимать 300–500 мг экстракта ашваганды в день, содержащий 5% виталоидов.
Одним из проверенных продуктов на основе этого растения является ашваганда Nutrend. Этот продукт содержит сертифицированный экстракт KSM-66, который является одним из наиболее концентрированных и эффективных. В одной капсуле Nutrend содержится 500 мг экстракта, обеспечивающего необходимую суточную дозу.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя ашваганда считается безопасной для большинства людей, она может вызвать побочные эффекты при превышении дозировки. Также следует избегать ее использования в следующих случаях:
- во время беременности и лактации;
- в случае аллергии на компоненты;
- при наличии аутоиммунных заболеваний (необходима консультация врача).
В целом, ашваганда — это уникальное средство, которое помогает организму адаптироваться к стрессу, снижает уровень кортизола, улучшает сон и повышает общую стойкость к эмоциональным и физическим нагрузкам.
Для достижения наилучших результатов важно выбирать качественные продукты, содержащие стандартизированный экстракт с высокой концентрацией активных веществ.
Включив ашваганду в свой рацион, можно улучшить качество жизни и вновь ощутить энергию и спокойствие даже в напряженных условиях современного мира.
Источник: официальный сайт производителя спортивных добавок Nutrend в Украине nutrend.com.ua
